Советы блоггерам: как сохранить здоровье для блоггинга?

Как вы думаете, блоггинг и здоровье – это совместимые понятия? Последствия многочасового «сидения» у монитора – это остеохондроз, искривление позвоночника, нарушение зрения и т.д.

Зачастую начинающие блоггеры, особенно молодые, не придают значения своему здоровью, за что в дальнейшем бывают жестоко наказаны ухудшением здоровья.

Я уже 15 лет «общаюсь» с компьютером, в среднем 8 часов в день, иногда и 12 часов, поэтому хочу поделиться своим опытом, дать несколько советов, как сберечь здоровье.

Из этой статьи на infomehanik.ru вы узнаете:

• как отдыхать
• как сохранить хорошую физическую форму (мой опыт)
• как сберечь зрение (спец. упражнения и программы)
• как работать с комфортом (Аура леса)
• анаболики в домашних условиях

1. Где и как отдыхать?

Чтобы ни говорили другие люди, я считаю, что полноценный отдых нужен блоггеру обязательно, как бы не казалась легкой эта деятельность.

Невозможно просидеть за компом 8 часов без негативных последствий для себя. Поэтому обязательно каждый час делайте перерыв на 10 минут.

В выходные дни старайтесь совсем не подходить к компьютеру, как бы этого не хотелось вам. Посвятите субботу и воскресенье своим близким, развлекитесь, побудьте на природе.

Обязательно используйте ежегодный отпуск для полноценного отдыха и путешествий. Во время отпуска «отключитесь» от проблем цивилизации, забудьте про компьютер. Вы увидите какой эффект это даёт.

Я сам только что вернулся из отпуска, отдохнул замечательно, был с семьей в Турции, их сервис «всё включено» - вызывает восхищение, голодными точно не останетесь - ешь, пей сколько влезет, хот целыми сутками. Терпение и дружелюбие турецкого персонала вызывает чувство уважения. Но все время просто валяться на пляже, у моря, не советую, обязательно побывайте на экскурсиях, рекомендую съездить в Памуккале, где принимала родоновые ванны сама царица Клеопатра.

2. В здоровом теле здоровый дух!

Если блоггер не будет заниматься физическими упражнениями, спортом, то постоянное сидение за монитором просто медленно сделает его инвалидом.

Поэтому, чтобы своё здоровье и одновременно преуспеть в блоггинге, советую делать следующее:

1. каждое утро делайте утреннюю зарядку, я делаю следующие упражнения:

• вначале разминка, начинаем с шеи: делаем с усилием наклоны головой вверх-вниз, повороты головы вправо-влево, затем наклоны головы вбок, пытаясь достать ухом до плеча, каждое упражнение повторяем 10 раз.
• далее плечевой пояс: махи руками вверх-вниз, вращение руками, махи в стороны. выполняем наклоны корпуса вправо-влево, пытаясь растянуть боковые мышцы.
• теперь ноги на ширине плеч, повороты корпусом вправо-влево, руки разведены в стороны, делаем с максимальной амплитудой, чтобы размять поясничный отдел позвоночника.
• делаем наклоны вперед, пытаясь достать пальцами рук пол перед собой.

После разминки переходим к силовым упражнениям. Я делаю 30-40 отжиманий широким хватом от пола, затем 30-40 приседаний, потом ещё 15-20 отжиманий узким хватом от пола, далее упражнения для пресса (подъем корпуса лежа или наклоны с нагрузкой стоя) и в заключении упражнение для бицепсов – подъем гантелей 11 кг каждой рукой (10-12 раз). На всю зарядку у меня уходит 15-20 минут.

После такой зарядки обязательно принимаем душ, причем душ должен быть контрастный!

Ежедневно проводя такие нехитрые процедуры вы уже начнете ощущать невероятную энергию и тепло в своем теле.

2. Кроме утренней зарядки рекомендую ежедневно (ну или хотя-бы несколько раз в неделю) проходить пешком 8-10 км. Поскольку у меня нет такой возможности, я для этой цели приобрел эллиптический тренажер и вечером, 3-4 раза в неделю, по 40-50 минут вышагиваю на нём свои 10-15 км. Советую вам сделать тоже самое.

3. Берегите зрение

Ёще один важный момент – ваше зрение. Работа за компьютером очень сильно влияет на зрение у многих.

Что я посоветую сделать:

1. увеличьте шрифт на мониторе, это позволит вам находиться дальше от изображения.
2. каждый час делайте перерыв на 10 минут.
3. делайте обязательно «зарядку для глаз», как у Норбекова.
4. поставьте на компьютер программу – «тренажер для глаз». 2 эффективные программки, которые мне достались по великому "блату"можете скачать прямо здесь (Чтобы скачать архив, нажмите правой кнопкой "Сохранить объект как...").

4. Работайте с комфортом

Для комфортной работы рекомендую установить на компьютер бесплатную программу «Аура леса», которая создает приятный шум леса, голоса птиц, журчанье ручейка, шум дождя и грозы, и т.п. Включив программу вы словно оказываетесь в настоящем лесу, а работать на природе гораздо приятнее, согласны?

Скачать программу можно на сайте автора здесь.

5. Анаболики в домашних условиях

Что делать, если вам тоже хочется быть «на высоте»? Приготовьте анаболики сами!

Это конечно шутка, не волнуйтесь.

Анаболики – это синтетические препараты, которые только гробят здоровье людей.

А вот натуральные стимуляторы стимулируют организм естественным образом. И все они доступны каждому, достаточно сходить в аптеку.

Если вы подумали, что речь идет про БАДы, то это не так. Я сам принимаю и советую всем известные иммуностимулирующие спиртовые настойки.

Я рекомендую следующие настойки: лимонник, женьшень, элеутерококк. 20-30 капель утром натощак за полчаса до завтрака – и ваш иммунитет вам скажет спасибо.

Мой опыт: я принимаю эти настойки уже более 2 лет. В итоге, я стал меньше болеть в зимний период, прививки против гриппа я не ставлю и последние две зимы, когда в городе была эпидемия гриппа, я не заболел.

Помимо укрепления иммунитета повышается работоспособность, стрессоустойчивость, наблюдается повышение либидо (у мужчин).

Так, что если не хотите болеть зимой и плодотворно работать над свои блогом, начинайте принимать эти настойки уже сейчас. Советую принимать с сентября до июня, летом можно сделать перерывчик на свежие фрукты и овощи. Не забывайте чередовать препараты: 1-2 месяца принимаете один препарат, затем столько же второй и т.д.

Ещё хочется добавить о правильном и полезном питании, но эта тема очень обширная и в рамках одной статьи про всё не рассказать.

В заключении повторю вкратце мои советы блоггеру:

1. работайте, но не забывайте про отдых
2. физическая нагрузка – обязательно. Спорт – наш друг!
3. берегите зрение
4. работайте с комфортом
5. укрепляйте свой иммунитет
6. питайтесь правильно.

Удачи вам и успехов в блоггинге.

 С уважением, Андрей Аванти.